Как силовые тренировки влияют на ваше здоровье?

Поднятие тяжестей приносит больше пользы, чем просто укрепление мышц и подтянутое тело. Добавление силовых тренировок к вашим занятиям — это отличный способ улучшить общую физическую форму, от сжигания жира и укрепления костей до предотвращения травм и оздоровления сердца. К слову, не забудьте о наличии надежной экипировки для продуктивных занятий. Купить помосты для тяжелой атлетики можно на https://glav-sport.ru/catalog/tyazhelaya-atletika/pomosty.html.

Вот что вам нужно знать о пользе поднятия тяжестей для здоровья и о том, как безопасно включить их в свою тренировочную программу.

Подъем тяжестей — лучший способ нарастить мышцы

Поднятие тяжестей увеличивает гипертрофию, или рост мышечных клеток, говорит Джонатан Майк, тренер по силовым и кондиционным упражнениям и профессор физиологии и спортивной работоспособности в Университете Гранд Каньон в Аризоне.

Это происходит потому, что поднятие тяжестей увеличивает выработку организмом тестостерона и гормона роста. Когда вы поднимаете тяжести, ваш организм выделяет эти гормоны, что способствует росту тканей и позволяет мышцам становиться больше и сильнее.

Важно наращивать мышцы, даже если вы не заинтересованы в том, чтобы выглядеть разорванным. Поднятие тяжестей помогает организму наращивать и поддерживать мышечную массу на протяжении всей жизни, говорит Мишель Грей, директор Исследовательского центра физических упражнений при Университете Арканзаса.

«Эта мышечная масса важна для выполнения повседневной деятельности и помогает пожилым людям оставаться функционально независимыми в течение более длительного периода времени, что потенциально отодвигает время, когда им потребуется более непосредственный уход», — говорит Грей.

Поднятие тяжестей эффективно сжигает жир

Наращивая более сильные мышцы с помощью поднятия тяжестей, вы также повышаете эффективность сжигания жира в организме. Причина проста: мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая. Поэтому, помимо сжигания большего количества калорий в состоянии покоя, вы также естественным образом ускоряете свой метаболизм, когда наращиваете сухую массу тела с помощью тяжелой атлетики.

Например, исследование, проведенное в 2017 году в журнале Obesity на взрослых с избыточным весом или ожирением в возрасте 60 лет и старше, показало, что сочетание низкокалорийной диеты и силовых тренировок привело к большей потере жира, чем низкокалорийная диета и ходьба. Кроме того, взрослые, которые занимались силовыми тренировками, сохраняли мышечную массу, одновременно теряя жир.

«Уменьшение количества жира в организме снижает общий риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, риск для здоровья, связанный с ожирением, и многое другое», — говорит Майк. «Более высокое соотношение сухой массы тела и жира в организме всегда будет способствовать более позитивным изменениям в здоровье».